Cuánto beber agua para perder peso: régimen de bebida y dieta de agua, cómo calcular la tasa por día

Al responder la pregunta de cuánta agua beber para perder peso, es importante tener en cuenta que el método para perder peso con solo un líquido, incluso si bebe la cantidad correcta, es peligroso con consecuencias impredecibles. Por esta razón, es importante controlar su condición. Es mejor simplemente complementar la nutrición adecuada con la norma del líquido. Por lo tanto, la pérdida de peso será más segura y más efectiva. La información a continuación contiene respuestas a las preguntas sobre cuánto beber agua por día para perder peso y cómo hacerlo correctamente.

¿El agua ayuda a perder peso?

Los nutricionistas recomiendan que cada cliente, además de la dieta adecuada, consuma una cantidad suficiente de líquido. Ayuda a normalizar el metabolismo. Por lo tanto, todos los nutrientes se absorben más adecuadamente y se acumula menos grasa. La pérdida de peso ocurre debido a:

  • hambre satisfactoria;
  • estiramiento de la piel;
  • eliminación del edema;
  • normalización de la digestión;
  • ánimo y rendimiento inspiradores.

¿Por qué beber agua mientras se pierde peso?

El líquido es uno de los componentes importantes de los procesos bioquímicos de procesamiento de grasas en el cuerpo. Solo las células que están saturadas de humedad pueden disolver la grasa. Con una pérdida de peso intensa, la flacidez de la piel es un problema urgente. Para mantenerlo elástico, también se necesita humedad. Además, una persona a menudo confunde sentimientos de hambre y sed, por lo que come más de lo necesario. Con una cantidad suficiente de líquido, no se produce comer en exceso. Por esta razón, puede beber agua y perder peso.

Como el agua promueve la pérdida de peso

Los científicos han demostrado que en la mayoría de los casos una persona comienza a engordar debido a una cantidad insuficiente de líquido. En el cuerpo escoriado de las personas con sobrepeso, la cantidad de heces puede alcanzar los 7 kg. grasas Beber agua para bajar de peso activa los mecanismos de purificación de estos productos de desecho, y también acelera su metabolismo y el proceso de división. Con la falta de humedad, la linfa y la sangre se espesan, debido a que las sustancias no pueden subir a través de los vasos. A partir de aquí aparece el edema y la hinchazón conduce a la celulitis. Si bebe la cantidad requerida de agua, entonces pasa la cáscara de naranja.

¿Cuánto líquido debo tomar por día?

La respuesta a la pregunta de cuánta agua necesita beber para perder peso depende del objetivo final. Si solo está en el proceso de deshacerse de los kilos de más, necesitará un poco más de líquido. Aquellos que ya están en la etapa de control necesitan una cantidad diferente de agua. Para una persona promedio, se requieren alrededor de 1.5-2.5 litros diarios. Aún así, vale la pena beber agua para perder peso después de calcular su cantidad, porque también depende del peso inicial.

La norma del agua por día para una persona.

La norma diaria del agua se determina teniendo en cuenta las características del cuerpo: el peso de una persona y su actividad física. Para un adulto, se calcula en función de la condición de que por cada kilogramo de peso corporal se requieren 40 ml. Esta cantidad incluye todos los líquidos entrantes, incluidos los alimentos y otras bebidas. Con una disminución de peso, la velocidad del fluido también disminuye. En el verano en el calor y durante el esfuerzo físico intenso, el cuerpo necesita más humedad.

Cálculo de agua por persona por día.

Existen varios métodos que lo ayudan a calcular cuánto beber para perder peso. Algunos se presentan en forma de tabla según el peso. Otra opción es una calculadora que le permite calcular la tasa de fluido en línea. Puede aprovechar cada uno y luego decidir cuánto es más cómodo para usted. No exceda el máximo, porque beber muchos líquidos puede tener consecuencias negativas, como la lixiviación de vitaminas y minerales del cuerpo. Para calcular la tasa de agua por día, puede usar las siguientes fórmulas:

  1. Por cada kilogramo de peso, tome 30-40 mililitros de líquido. Por ejemplo, con un peso corporal de 70 kg, la norma será de 2.1-2.8 litros.
  2. Divida su peso por 20. Con los mismos 70 kg, 3.5 litros serán la norma.
  3. Por cada 30 kg de peso, tome 1 litro de agua. Entonces 70 kg representarán 2.3 litros.

¿Cuántos vasos de agua necesitas?

El valor obtenido de la cantidad requerida de agua se puede dividir en un volumen estándar de un vaso: 200-250 ml. El cálculo es muy simple. En promedio, resulta que necesita beber al día la cantidad de agua igual a 6-8 vasos. Uno de ellos debe estar con el estómago vacío inmediatamente después de despertarse. Esto ayudará a despertar y comenzar todos los procesos metabólicos en la mañana. Si un vaso de agua en la mañana se convierte en un hábito, en el futuro se sentirá más enérgico durante todo el día.

Como beber agua para adelgazar

Es importante no solo calcular cuánto beber agua para perder peso, sino también observar las reglas para su consumo. No comience inmediatamente con anteojos. Debido a esto, aumenta el riesgo de estirar el estómago. Estos deben ser pequeños sorbos para excluir el aumento del estrés en el hígado y los riñones. Será difícil beber un líquido de inmediato, por lo que vale la pena comenzar con 1-1.5 litros, agregando gradualmente su cantidad. El agua para bajar de peso solo ayudará en caso de un cambio en la dieta. Es necesario excluir dulces, harinas, grasas y fritas.

Además de estos consejos básicos, hay varias instrucciones más sobre cómo beber agua para bajar de peso:

  • beba líquido en lugar de bocadillos;
  • agregue actividad física mínima para mejorar el resultado;
  • se debe beber un volumen mayor hasta las 5-6 pm para evitar la inflamación;
  • Use 0.5-1 l durante los deportes;
  • beba de un vaso de vidrio, no de una botella de plástico.

Que agua beber para bajar de peso

Solo el agua pura es apta para el consumo, no café, té, jugos u otras bebidas. En cuanto a las bebidas de café, generalmente conducen a la deshidratación. Por esta razón, se agrega otra taza de líquido limpio a cada taza de café. Es mejor beber agua tibia para bajar de peso, y no caliente, porque alivia el estómago. En verano, lo óptimo será fresco, aunque se absorbe menos y despierta el apetito. En cuanto al agua en sí, está permitido usar:

  1. Derretir Beneficia al cuerpo y se considera óptimo para una dieta de agua.
  2. Mineral terapéutico. Ayuda a compensar la deficiencia de oligoelementos en el cuerpo.
  3. De los ríos de montaña. Esta es agua para bajar de peso con una fuente de fusión de glaciares, clave, manantial.
  4. Hervido Dicha agua debe pasar a través de una jarra filtrante, porque incluso después de hervir contiene muchos metales, cloro y sales.
  5. Con diversos aditivos en forma de menta, limón, miel o canela. Si bebes solo agua normal es difícil para ti, entonces usa un par de vasos de líquido con cualquier sabor.

Cuando beber agua

El primer vaso debe estar con el estómago vacío, es decir. en la mañana antes del desayuno. ¿Cuánta agua debo beber antes de comer? El tiempo óptimo es de 20-30 minutos antes de cada comida. Entonces reduce su apetito, por lo que no come tanta comida como solía hacerlo. No tome un sorbo mientras come. Esto altera la digestión. Puede beber después de las comidas después de 1-2 horas, si son carbohidratos, y 3-4 horas después de los productos proteicos.

¿Con qué frecuencia debo beber agua?

Con el trabajo sedentario sobre la bebida, puede distraerse cada 15-20 minutos. En general, la ingesta de agua se divide por 8-12 veces. De lo contrario, la frecuencia de beber está determinada por la necesidad individual. Los siguientes síntomas lo ayudarán a sentir sed:

  • dolor de cabeza, mareos;
  • sensación de viscosidad y boca seca;
  • sentimiento de sed;
  • fatiga repentina
  • labios secos

Régimen de bebida para bajar de peso

A juzgar por las revisiones de aquellos que ya han perdido peso, el proceso de pérdida de peso será más efectivo si agrega 250 ml por cada kilogramo adicional. Otro aumento en esta cantidad tendrá para aquellos que tienen malos hábitos: cafeína, nicotina, alcohol. Se debe consumir más líquido en los siguientes casos:

  1. Con actividad física. Para hacer esto, además del valor calculado por la fórmula "40 ml * peso (kg)", agregue el siguiente valor: 600 gramos para hombres y 400 para mujeres multiplicado por la duración del entrenamiento. Tal régimen de bebida para bajar de peso será más efectivo.
  2. Se necesita más líquido cuando comienza a sudar y pierde más humedad: en una habitación congestionada, a temperaturas elevadas durante la enfermedad, en el invierno durante la temporada de calefacción e incluso en un avión.

Video: cuánta agua debo tomar por día

Atencion La información presentada en el artículo es solo orientativa. Los materiales del artículo no requieren un tratamiento independiente. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones para el tratamiento en función de las características individuales de un paciente en particular.